坐在办公椅上悄悄做的运动

        经过这么长时间的骨科普及，我们发现对于骨科疾病，我们特别希望使用一些技巧，小民间处方来治疗，最好是简单、简单、高效的。事实上，我们以前也发送过很多，比如一些慢性骨科疾病的康复动作，但后来我们也问一些读者，很多人看到，感觉很好，收集和转发，但很多人基本上很少看到，也很少做，原因只有三个：

对于文章中推荐的动作感觉真假难辨，不知道真假，不敢冒险；

感觉动作描述不太清楚，难度大，学不懂；

动作范围大，或者规定场地大，没有机会练习，怕影响别人。

这就是为什么，当你将来向你推广康复动作时，试着教你一些非常简单的，你可以坐在桌子前练习，动作范围小，不影响其他人。

一、颈侧屈牵拉

许多人感到颈椎和肩膀之间的肌肉疼痛，这是因为每个人都有太长的姿势，导致颈部肌肉痉挛，可以通过拉颈部肌肉的形式，让肌肉放松，然后缓解疼痛。

实际的形式座位，左手固定在臀部下方，然后头向左弯曲，右手从头到右耳，然后向左拉右颈部肌肉，当达到极限时，坚持5-10秒，然后慢慢放松，另一边，每5次，每天可以训练3组。

拉完之后，肌肉会感觉特别舒服。

二、背部肌肉牵拉

首先，注意头部的姿势，收紧下巴，尽量靠近颈椎（此时不要害怕双下巴），然后双眼平视前方。然后手腕关节弯曲，手臂靠近胸部，做投降，感觉手腕关节下降，背部肌肉夹紧，达到极限，每次坚持10秒，每2秒 每小时做5次。只要坚持一段时间，就能得到意想不到的结果。

三、静牵拉

        事实上，许多人颈椎病持续发病的原因与颈椎核心肌肉能量弱和颈椎稳定性不足有关。根据静态牵拉，可有效锻炼颈椎核心肌肉，使颈椎更加稳定，颈椎病发作次数越来越少。首先，挺直，看着前面，把右手掌放在额头上，用力向前，用力向后，让头和手互相抵抗，但两者保持不动，坚持20秒；然后双手交叉，双手向前，头向后，所以互相抵抗，坚持20秒，每天可以做10-20次。这种运动可以有效地锻炼颈椎的核心肌肉，使颈椎更加稳定。