周杰伦双下巴

        还记得之前周杰伦因为变胖而上了微博热搜，甚至当时人民日报发文，指出市场上大多网红“无糖”奶茶其实都含糖的文章时，配图居然用的是就是周杰伦喝奶茶的图片...而最近我们的周董又因为胖出双下巴上了热搜。7月8日，周董又在社交平台大秀魔术手艺，他先拿出一个塑料袋，里面空空如也，吹了气之后密封起来，原本密封好的袋子，在周杰伦的魔术手下，竟然变出一颗疑似是番茄的东西。网友看后纷纷直呼“好神奇”，但也有粉丝豪不留情面地指出：比魔术更有亮点的，不是周杰伦的双下巴吗？！随后大家都在评论区笑翻了，尽情调侃杰伦挡不住的发福。
把周董变胖的原因全都归咎于奶茶喝多了，奶茶表示很冤。其实鬼魁祸首，是奶茶里的“糖”！
上海市消保委曾进行过一次调查。他们调查了27家奶茶店，购买了51杯奶茶。发现正常甜度的奶茶，平均含糖量为每杯34g！最多的，甚至达到每杯62g！所有号称“无糖”的奶茶，经检测均发现实际含有糖分。
而糖分其实才是很多人变胖的真正元凶。
糖份的热量高，容易被身体吸收。摄入过多的糖份，超出身体需要，就会转化为脂肪储存起来。长期摄入过多的糖份，会导致身体发胖，甚至诱发糖尿病等多种疾病。
世界卫生组织对于每日的糖分摄取量推荐是：每日不超过25g。而前面提到的奶茶随便一杯就超过了这个含量。并且生活中含有糖分的食物太多了，平时喝的碳酸饮料、零食、食物甚至酱料中都含有大量的糖分。随意就算你不喝奶茶，日常摄取的糖分往往也会超标。
除了变胖，糖的危害还有更多。2012年，权威科研期刊《自然》杂志发表《糖的毒性真相》，作者通过动物实验证明：糖与烟和酒一样，具有潜在危害且会让人上瘾，糖的危害主要在于与蛋白质形成糖化反应，产生AGEs。
糖化反应可发生在人体多个器官，皮肤，血管，眼球晶状体，肾脏都能找到AGEs，AGEs通过多种机制引致细胞功能障碍，使蛋白质的结构和活性发生不可逆的变化。而反映在皮肤方面，糖化反应会影响细胞外基质成分如胶原蛋白和弹性蛋白，导致真皮层的蛋白质变得僵硬和脆弱，表面皮肤失去弹性和柔软性，直至出现皱纹，皮肤变黄等衰老状况。
不过要想减肥的，还是尽量避免高糖食品吧，热量高的各种碳水化合物也要少吃一点，可以多摄入一些含蛋白质、纤维素的食品。总之，要保持膳食均衡，不要让食谱太单一。保持运动，每周都要做一下有氧运动，消耗过量摄入的糖类，这对于保持身材、维持健康，都十分有意义。这样才能在你嘴馋偶尔来一杯奶茶放松的时候还能保持健康的身体。
BBC的GF（goodfood）板块最近就推出了减少糖摄取量的健康饮食计划。
自己做饭
在家里做饭而不是在餐馆或快餐店吃饭是控制饮食中添加糖水平的最有效方法。尝试制作自己的意大利面酱和调料，并选择自制谷物碗，全麦面食和汤，而不是在午餐时从咖啡馆购买。
很明显，蛋糕和糕点含有甜食，但是你知道许多加工和包装食品还含有隐藏的糖，如调味品和酱汁，自己做可以避免摄取过多的隐藏糖分。
选择天然甜水果和蔬菜
让自己摆脱'免费'糖类，选择天然的甜味来源。如我们美味的放纵而又美味的全麦早餐煎饼中的水果。这将有助于你的味觉适应，并将让你充满活力，免收糖的侵害。天然甜的水果和蔬菜，如冬南瓜，富含维生素，矿物质和纤维，是健康均衡的饮食首选。
吃足够的蛋白质和脂肪
        在所有主餐中加入蛋白质和健康脂肪，这些常量营养素需要更长时间才能消化，这样可以让你长时间保持饱腹感，这对于抑制渴望和保持饱足感至关重要。一些研究表明，富含蛋白质的早餐可以帮助您在以后做出更好的食物选择，不会再对糖类的食物产生依赖。