拜月式:练习瑜伽拜月式有什么好处

        Chandra Namaskara，这个梵文的意思是拜月式，即印度的一个瑜伽序列。实际上，在日常的练习中我们学的最多的是拜日式，经常在早上太阳刚刚出来和晚上太阳刚刚落下时练习，唤醒身体能量。然而与之相对的拜月式，时间较长，用于冷却和放松身体。
一、拜月式的好处
拜月式的动作幅度可以很好的放松心灵，在高温情况下话可以解暑降温。并且在原有基础拉伸动作下还可以有效的拉伸脊柱、腘绳肌和腿后部，多加锻炼的话还可以增强腿部、背部、腹部的肌肉。当然，不能说我们练习了拜月式就不用练习拜日式，这两种运动是相辅相成的，夏天可以选择拜月式，相对的冬天可以多练习拜日式。
二、如何正确练习拜月式
拜月式的版本还是有很多的，今天这一个是非常简单的一个，不管你是初学者还是已经练习一段时间的勤学者，这套系列都能够对你的身体产生很好的效果。在开始练习之前，我们要先知道拜月式与拜日式最明显的不同就是拜月式是从左侧开始。
1、山式
两脚分开，双手合十放于胸前，做深呼吸。
2、侧弯
做完上述一个动作之后，我们可以将双手举起，举起的同时放轻松的进行吸气，使自己的身体达到一个极佳的状态。此时将两手的十指相扣，伴随着呼气身体慢慢的向左弯曲，之后在吸气的间隙回落两侧，再次呼气时换一个方向向右弯曲身体，同样吸气回落。最后呼气，双手合十再次回归到胸前。
3、女神式
吸气时两脚分开向外扭动脚趾，呼气时将膝盖弯曲，臀部深蹲。手臂展开与两肩同高，呼气时再弯曲肘部，尽可能成90度角。总体形状好似女神洋溢着微笑。
4、海星式
所谓海星式，就是在上一个动作之后伸直膝盖、肘部，之后将脚趾回归的同时张开双臂，两个手掌同时翻向上方，此时也不要忘了将脑袋向上抬，两眼目视上方。
5、三角式
此时左脚转成直角，右脚也随之大概转10度，呼气时左手向左伸，做左侧弯，左手尝试放到小腿、脚踝外侧，右手伸直，头往上看。
6、 加强侧伸展式
吸气左转，呼气时向前屈，手放在小腿或地板上。
7、新月式
伴随着吸气的状态抬起手臂，向后弯曲，呼气时反向向前折叠身体，双手放在瑜伽垫上，尽可能与左脚组成一条直线。
8、低侧弓步
与普通的马步不同，姿势稍微低一些。做完上述动作休息的同时，将身体转过来，左脚面对前方，然后左腿膝盖往下弯曲，在呼气时将右腿伸直，并且脚趾保持向前的状态，双手放在垫子上支撑。
9、花环式
这个姿势总体来看形似花环，动作基本上是双手合十放在胸前。最初是将左腿迈出，伴随着自己身体的吸气将尾骨下降，开始做深蹲动作。两个手臂可以平缓的放在膝盖里侧，两只手做合十状态寓意祈祷。
10、侧弓步
与前面的低侧弓步类似，左腿左伸伴随吸气，躯干转向右脚呼气，维持住身体平衡，小心跌倒。双手于右脚内测放在地上，当然，如果条件允许，可以尝试双手合十放于胸前。
        接下来再按照新月式、加强侧伸展式、三角式、海星式、女神式、侧弯、山式依次调转一个方向再做一遍。拜月式的最佳练习时间是每天晚上，尤其是在满月的时候。沐浴在月光下，做一遍动作，拉伸身体的同时还可以起到安眠的效果。长时间练习下来，还可以锻炼一部分的肌肉，提高柔韧性。