我腼腆怎么办

柠檬最近收到很多朋友的留言，他们都在问柠檬，自己在社交中特别腼腆怎么办？ 我想在社交场合中，不由自主地脸红、害羞、紧张，甚至常常说错话，这应当不是个别现象。如果你也有同样的困扰，柠檬觉得你需要调整一下自己的心态。

腼腆，可能是由于太过关注别人眼中的自己。从青春期发现“自我”开始，我们每个人都越来越注重他人对“我”的评价，时刻关心“我”在他们心中形象是好是坏，才会在交往的过程中表现出拘谨羞涩、紧张不安，甚至不敢与人目光接触。

事实上，我们越是希望得到他人的认可和赞许，越是担心自己说错话，心里越是在意那些不想发生的事，就会越来越紧张，说话磕磕绊绊，总会因为说错话遭到大家的哄笑，因而更加紧张，恶性循环由此开始，直到对自己彻底失去信心，无法在人多的场合很好地表现自己。

在此，柠檬教你一个办法：当需要自己发言时，不要去想“我会不会说错话”“别人怎么看待我的表现”这样的问题，与其把注意力放在这些无关紧要的事情上，不如将注意力集中到发言内容的本身。其他无关的一切，都不要去想。等发言结束之后，再去思考在这一过程中，哪些方面做得不够好，哪些方面还有待提高，当下次再有相同情况发生时，就会处变不惊了。

即使最后没有得到所有人的认可，也请不要因此灰心，多去寻找失败的原因：如果是他人与你意见不合，你可以尝试与他沟通，交换彼此不同的想法。不要觉得“我不会说话”，就必须得接受他人的观点；更不要因为别人的批评，就开始怀疑自我。要知道，别人的想法不一定就是正确的。你要坚持自己的观点，不断地提高自己的分辨力。如果你认为别人的观点更好，那就大方地向别人学习；如果你认为自己的观点正确，那就坚持并且大胆地说出来。

那么，如何提高自己的分辨力呢？柠檬觉得：

第一，要多读书。“腹有诗书气自华”，读书能够潜移默化地改变一个人的形象、提升自信。在公众面前表现腼腆，说话不够自信的根本原因在于，你对自己所说的内容没有把握，你不确定自己表达的观点正确与否，而博览群书则可以弥补这一方面的缺憾。只有阅读积累到一定程度，对各个方面的事物都有所了解，你才会发现自己也可以自信而自豪地侃侃而谈。

并且你还会发现，自己的视野就此打开，心胸变得开阔，还能有自己的理解和创新。此时的你，已经能够分辨谁的观点更客观、谁的建议更主观，而不再盲从。这些都对你的人际关系有 很大的帮助和影响。

第二，行万里路。实践总是最重要的一步，多出去走走，和外界多接触，寻找主动和陌生人打招呼、聊天的机会，练习自己在公众面前发言的技巧，慢慢锻炼自己主动表达意见的勇气，才能逐步扩大自己的社交圈。但柠檬也希望你清楚，不要期望太高，给自己太多的压力，以为可以在短时间内“一步登天”。要知道“冰冻三尺，非一日之寒”。一切顺其自然，“滴水”可以“穿石”。

此外，需要特别注意的是，腼腆不等同于内向，外向的人也可能会有腼腆的情绪。内向与外向一样，是人的一种性格，无所谓优劣，各有各的优势，也各有各的局限。外向的人往往更加直率、有活力，内向的人更加安静、谨慎，容易让人信任。因此，柠檬希望腼腆的你做出改变，但不是所有内向的人都需要改变。

同时，柠檬也希望，如果你身边有着和你一样腼腆、害羞的人，那么也请在他努力的时候给他一个友善、鼓励的微笑。 微笑、友善会传递出无限的力量，它是你取得他人信任，拓宽人际关系的基石。

本文来自于《姑娘，愿你与这个世界愉快相处》，作者柠檬心理。